搞懂“有氧”与“无氧”能解决你80%的运动困惑!
搞懂“有氧”与“无氧”能解决你80%的运动困惑!同样的运动,对于不同的人来说,运动性质是不同的,比如俯卧撑这个动作,对于健身菜鸟来说,俯卧撑就是一个典型的无氧训练,坚持不了2分钟,训练后容易出现肌肉酸疼问题。 而对于...
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求初学者健身房训练计划一份
求初学者健身房训练计划一份先做热身运动:不管是做有氧运动还是做无氧运动,在运动开始之前都要做好热身,将身体热起来,才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身,也可以用椭圆仪来健身,当然也可以使用一些拉...
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半岛官网下载适合初级阶段的健身计划三次,或每隔一天锻炼一次,每次约60-90分钟,以后逐步延长。每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟) 锻炼性运动应包括约10个动作,并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组,一...
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