半岛官网健身房新手健身计划(共8篇)docx健身房新手健身计划(共8篇) 计划。新手刚进健身房应该如何训练首先要清楚自己需要用什么计划,新手刚进健身房,基本上就这三种计划,A计划和AB计划和ABC 如何进行选择,需要进行体测: 先测出自己的体重,然后测试自己最大卧推重量,如何测试,先熟悉卧推动作,第一次就从空杆做起,直上直下,下去之后一定要触到,不要贪图虚荣只做半程卧推,从空杆做起,每次只推起一次,休息1分钟,然后两边加,以此类推,直到推不起来为止,从而知道自己的最大卧推重量。 if(卧推重量体重)&&(卧推重量低于最低心率,则表示运动强度不够。 11、整理运动以伸展为主。方法是静态拉伸。每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟半岛。此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。 12、健身房裡最容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内脏和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。 13、具体健身安排是每周三次,隔天一练,按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样一个原则来训练。 1 我的一周四次的训练计划星期三: 星期四: 星期五: 星期日: 周末白天半天: 结束时伸展练****方法:缓慢拉伸重点锻炼部位,保持10秒,调整呼吸,放松肌肉。训练计划的具体安排热身:热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。有氧练****跑步机40分钟以上②:平板卧推3组每组10--15次③俯卧撑2组每组10--20次④坐势胸前下拉器2组每组15次⑤腹部:仰卧起坐3组每组20次⑥仰卧举腿腹直肌下部-举腿至与身体成直角后,略微提臀并保持2秒钟)3组每组20次⑦哑铃前平举举2组每组15次⑧肱三头肌:颈后臂屈伸2组每组10--20次肩部:哑铃上举2组每组15次腿部练****3组每组15--20次结束时伸展练****方法:缓慢拉伸重点锻炼部位,保持10秒,调整呼吸,放松肌肉。 2 初学者增肌健身计划一、热身1、跑步