半岛官网职业选手教你如何打造一个完美的胸肌！今天的视频是拥有一副“巨胸”的伦敦私人教练Obi Vincent为大家带来他的常规训练，视频健哥已经做好翻译，赶紧跟着练起来！

　　Obi Vincent本人在练胸方面会追求强度和重量，时长不超过40分钟，且在运动过程中专注于每一次动作，确保相应的运动强度。

　　首先练的是滑轮运动，共四组，以轻重量开始，再逐渐增加负荷。这种对的“预耗”可以使其他运动更专注，并加强对的刺激。

　　接下来做上斜平板卧推。和哑铃相比，杠铃可能会限制动作。手臂保持轻微的角度可减轻对三角肌的压力。在动作顶端不用锁定肘部，保证一定的角度使达到良好挤压即可。并拢哑铃向上推动时，动作全程要挤压哑铃，这样就会跟随着动作自动收缩。

　　然后是宽距臂屈伸运动，注意上下动作的节奏半岛官网下载，大概两秒下降，一或两秒上升。专注于控制，确保张力在上。收尾运动是俯卧撑，目标是30个，半途停下也要继续做下去，努力挑战自己，完成30个。