半岛官方app男人为什么要练背？5个动作强化背肌提升基础代谢值！男人练背不仅仅是为了可以拥有一个宽厚的背部，打造一副出色的上肢线条，让你穿衣服更好看，更是为了改善腰酸背痛、体态问题，有助于塑造挺拔身姿，让你提供自身气质跟形象。

　　背部是的核心之一，更是全身的支撑点，背部肌肉的训练不仅有美观的效果，更可以增强身体的稳定性和力量输出，降低运动时的受伤几率。

　　练背是需要科学的方法，我们的背肌是有背阔肌、菱形肌、小圆肌、大圆肌组成的，练背的时候动作要多样化，才能全方位雕刻背部肌群，提升练背效果。

　　练背不需要每天锻炼，背肌属于大肌群，我们保持3天锻炼一次的频率即可，给肌肉足够的休息时间，这样才能让背肌变得粗壮起来。

　　这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，还可以增强肩膀和手臂的力量半岛官方app。每次做10个以上的引体向上，背部肌肉就会有很好的锻炼。

　　坐姿划船可以有效地锻炼背部的上中下三部分肌肉，是非常适合背部训练的动作之一。建议每次做3组，每组12-15个。

　　负重硬拉是训练背部的必备动作，可以有效地锻炼背阔肌和肱三头肌。建议每次做3-4组，每组6-8个。

　　高位下拉是训练背部上半部分肌肉的好方法，可以有效地增强肩胛骨的稳定性。建议每次做3组，每组12-15个。

　　山羊挺身是锻炼背部下半部分肌肉的好方法，可以有效地增强腰背部肌肉的力量。建议每次做3组，每组12-15个。

　　以上是男人练背的黄金动作，大家可以根据自己的情况制定适合自己的训练计划。记得在训练前做好热身，保护好自己的身体。