8个动作重复288次这样练背太拉风了！在日常生活中，我们时不时都会看见一些中年人出现各种如腰背疼痛，脊柱疼痛等常见情况的。每当遇到这种情况，我们首先就会联想到他们年轻时，由于对背部肌肉训练得不到足够重视，以致影响了自身的整体行动能力。背部肌肉对上半身的主要骨骼关节有极大的影响，强大的背阔肌可以有效地提升脊柱腰椎以及髋关节的保护能力量，并且会加强这些关节在日常活动中的磨损。

　　经常增强背部的训练，不但可以提升自身的基础能力，并且还可以增强健身训练的安全性。下面给大家介绍8个背部整体增肌训练动作，可以非常有效的帮助每一位健身者提升背部的基础力量。每个动作进行8-12次，动作间休息60秒，做3组，组间休息90秒，完成整套动作一共288次。背部是上半身力量的组成部分，每一位健身者或普通人都应该必须要非常重视半岛官网，以下每一个动作一定要全程的做，全程的收缩背部，完整的位移最完美，要给背部一定的刺激和感受。