这13条健身经验健身教练都不舍得分享干货满满值得收藏2 长期锻炼健身能够有效缓解衰老。强壮的肌肉不仅让你身材变得更好，而且还能有效保护内脏，持续燃脂，让你不容易发胖。肌肉每年都在流失，而锻炼健身能持续增强骨骼肌，肌肉含量自然要高于常人，让你达到50岁一样拥有25岁的容颜。

　　3 想快速减肥，不能只是跑步。简单的跑步，有氧运动能够帮助我们燃烧多余的热量，但同时也会流失大量肌肉。所以减肥期间还应加入有氧运动训练，提高肌肉合成速度，帮助持续燃烧脂肪，达到快速瘦身。

　　如果你是勤奋的健身爱好者，以下这本书值得一看！看完你会拥有非常大的思维改变，原来健身减肥，居然如此简单！

　　4 健身前需热身，健身后需拉伸。现在大家都明白，健身前热身的重要性，不仅能够促进血液循环，还能避免受伤风险。但健身后的拉伸同样重要，能够有效缓解肌肉疼痛，促进肌肉快速合成，还能有效排除乳酸。

　　5 每三个月调整一次运动计划。长期重复的运动节奏已经让你身体慢慢适应，对于增肌减脂没有太大变化，容易步入瓶颈期半岛官方网站，因此每三个月调整一次健身计划，包括健身动作，健身习惯重新养成，让身体从舒适圈里走出来，进一步增强身体协调力。

　　6的大肌肉群通常指背阔肌，胸大肌，臀大肌以及腿部股四头肌，而小肌肉群通常是肱二头肌，肱三头肌，肩关节，小腿肌肉群，小臂肌肉群等。

　　7 大肌肉群训练通常需要间隔48小时以上，例如腿部训练，每周最多只能训练2~3次，避免频繁训练，要给肌肉恢复的时间。而小肌肉群要求并不严格，原则上来说，只要不酸痛，隔天一练都是可取的做法。

　　8 健身中黄金三大项指卧推，深蹲，硬拉。初学者在训练中应多采用这类复合动作，对提高整体力量，促进肌肥大有较好的效果。

　　10 饮食在健身中尤为重要，科学合理的饮食能够最大限度增长肌肉，提高新陈代谢，预防脂肪囤积，减少肥胖发生。

　　11 在饮食中蛋白质的摄入很关键，是否能够有效增长肌肉，完全取决于他们。蛋白质广泛存在肉类中，包括牛肉，鸡肉，鸭肉，鱼肉等，鸡蛋的蛋白也是不错的蛋白质来源，但蛋白质含量远不及肉类高。

　　12 练腿很痛苦，但同样收获颇丰。假如在你的练胸期间卧推器材明显不够用，那么你可以考虑练腿。练腿不仅能增强整体力量，刻画腿部线条，还能有效刺激睾酮分泌，让你变得更具阳刚之气。

　　13 定时三餐，规律作息。现代社会生活节奏加快，生存压力巨大，因此定时三餐，规律作息成为很奢侈的事。但不管再怎么艰难，都必须做到。定时三餐能够持续稳定身体代谢，让你不容易发胖，规律作息有助于你调整心情，降低皮质醇，缩短减肥时长。