半岛官方网站更年期如何安稳度过？在10月18日世界更年期关怀日来临之际，记者采访了重庆三峡医药高等专科学校附属人民医院全科医学科主任医师李萍，她将从多个方面来谈如何安稳度过更年期。

　　说到更年期，很多人首先想到的是，月经不规律或者不来了，还伴有潮热、出汗、情绪化……其实更年期的表现不只这些。在10月18日世界更年期关怀日来临之际，记者采访了重庆三峡医药高等专科学校附属人民医院全科医学科主任医师李萍，她将从多个方面来谈如何安稳度过更年期。

　　女性到了四十岁以后，卵巢功能逐渐衰退，激素水平下降，随之而来的失眠多梦、潮热出汗、烦躁等症状，令人惶恐的更年期终究让人难以逃避。

　　据了解，更年期也叫围绝经期，是指女性从有生育能力向无生育能力过渡的一个时期，大约历经十年，有的会延长。一般来说，更年期主要指45~55岁这个年龄阶段。

　　此时，女性容易出现月经紊乱、血管舒缩症状和泌尿生殖器萎缩等典型症状。而月经紊乱表现为经期长短不一、经量不同，需密切关注；血管舒缩症状常有潮热出汗等。

　　不仅如此，还会伴随着自主神经失调症状，包括睡眠障碍、心悸、头痛、易疲劳等；精神神经症状，包括焦虑、悲伤、易怒、抑郁等，久而久之会对身心健康产生负面影响；盆底功能障碍，表现为下腹坠胀、尿急尿痛等。

　　“更年期妇女由于精神状态、生活环境各不相同，其出现更年期症状的轻重差异很大，有些没有症状或者症状很轻微的妇女不需要治疗，有的妇女则需要干预才能控制症状。”李萍医生说，对更年期综合征的治疗包括一般处理和对症治疗、激素补充治疗和非激素类药物治疗。

　　一般处理和对症治疗包括通过心理疏导使更年期女性了解更年期的生理过程，并以乐观的态度相适应；鼓励更年期女性建立健康生活方式，规律作息、合理膳食以及注意个人卫生等。为预防骨质疏松，中年女性应坚持锻炼身体，摄入足够蛋白质和含钙食物。对于有睡眠障碍影响生活质量、有潮热的妇女，可给予适量药物治疗。

　　因更年期女性体内缺乏的性激素主要是雌激素和孕激素，所以激素补充治疗主要是补充雌激素和孕激素。激素补充治疗可有效缓解更年期相关症状，从而改善生活质量，但需要根据更年期女性具体情况，在妇科专科医生指导下用药。

　　“日常生活中，女性朋友也要做好自我调节。”李萍医生建议，从增加运动量、合理饮食、调整心态等入手。

　　多运动，可以减少脂肪的囤积。运动项目可选择快步走、瑜伽等较为温柔的运动方式，运动时间保证每天四十分钟即可。

　　饮食上，每天摄入足够的营养，碳水化合物（即主食）占比较高，占饮食摄入热量的一半左右；蛋白质、脂肪也要按比例摄入，热量摄入过多容易导致脂肪过多；饮食多元化，保证各种维生素、微量元素等摄取。

　　此外，家人的关心关爱也有助于更年期的女性更好度过更年期。更年期人群常常会感到孤单，家人需要在语言和行动上多关爱她们。平时多同她们聊聊天，了解她们的烦恼、困惑、忧愁和需求等，多开解她们，做一些能让她们开心的事情。比如，在她们生日的时候，可以送给她们一束鲜花、为她们准备一顿家宴；在周末的时候，可以陪伴她们进行散步、爬山、郊游等有益身心的活动；在节假日的时候，多陪伴她们，让她们感受到家庭的温馨和温暖。

　　“职场竞争压力大、经常熬夜，这些因素易造成女性更年期提前。”李萍医生介绍半岛官方网站，职场竞争激烈，长此以往，精神压力过大，会引起植物神经功能紊乱，影响内分泌调节，导致雌激素分泌减少，使更年期提前到来。

　　熬夜是会导致更年期提前的，熬夜会使的器官衰老提前，其中也包括卵巢，过度的熬夜不仅对卵巢有损伤，对所有器官都有损伤，所以科学的生活方式是非常重要的，建议不论是哪个年龄段的人都不要熬夜。

　　此外，大量使用化妆品、喷雾发胶等，也是导致更年期提前的一个因素。化妆品、喷雾发胶中含有的化学物质邻苯二甲酸酯，可能会导致女性提前两年半时间进入更年期。

　　那么应该如何预防更年期提前呢？李萍医生指出，预防更年期提前，除了生活上作息要规律，劳逸结合之外，饮食上也很重要。建议女性多吃富含高蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋以及豆制品、鱼虾、蔬菜等。注意不吃含激素或激素样物质的补品和高脂快餐食品与冷饮。

　　此外，锻炼也是一个重要途径。女性每天坚持45分钟的有氧运动，能有效减缓卵巢衰老的速度，如跑步、打球、健身操、瑜伽、太极等都是比较好的运动。

　　“很多时候大家都认为，更年期只会发生在中年女性身上，其实，中年男性也会经历更年期。”李萍医生介绍，男性更年期通常为50到65岁。进入这一阶段的男性，其雄激素水平大致呈斜坡式下跌。此时，男性在身体、精神、心理上都会发生一些变化。

　　首先是身体方面的变化，如出现“三高”，此外，由于更年期雄激素减少，男性可能会出现生殖功能障碍。其次是精神层面的症状，如易怒、忧伤、郁闷、悲观失望、喜怒无常等情绪变化和胡思乱想、失眠多梦、头晕耳鸣、反应迟钝等神经衰弱症状。

　　那么更年期男性应该如何调节呢？据李萍医生介绍，对于男性自身，要保持乐观的情绪，用理智控制内分泌紊乱导致的怒火，寻找合理的发泄方式，深陷负面情绪时，要采用自我疏导或找他人倾诉的方式。

　　进行适度且规律的户外活动，如散步、骑车、打太极拳等，也可帮助舒展四肢、愉悦心情。另外，失眠会让人烦躁、焦虑，因此保持充足的睡眠，对恢复体力和精力都有好处。

　　如果需要进行药物治疗，一定要在专业医师的指导下服用药物，切莫自己乱服药。早预防、早诊断、早治疗，不仅可以推迟男性更年期综合征的发病时间、降低发生率，还能减轻临床症状、减少医疗开支。