男生如何制定健身房的训练计划？看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。

　　之所以这么定健身计划，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空。没空的时候，我就让他在家做做12分钟以内的HIIT，训练心肺，或者20分钟以内的快步走。

　　另外，心肺训练对于增长肌肉，有抑制作用。心肺训练的持续时间越长，抑制作用越明显，所以要控制心肺训练的时间。

　　等会员基础打牢了半岛官方app，我会建议他把健身计划改成“pull+push+leg+rest”的方式。具体不展开了。

　　如果你采用了“upper body+lower body+rest”的方式健身，可以参考下面这些经典动作，没有花哨的动作，都是耳熟能详的动作。

　　新会员每次做上肢训练时，建议练两个动作，两个背部动作，再做一个侧平举，和一个FACE PULL，如果还有力气，可以加个腹肌训练，不做也行。每个动作做两到三组就行。

　　不论是正手引体向上，还是反手引体向上，都是锻炼背阔肌的最优选择。建议更多练习正手引体向上，因为做反手引体向上时，身体前侧链帮忙更多，会比正手引体向上更容易一些。

　　新会员的下肢训练比较简单，就练下面5个动作就够了。每个动作两到三组。最后可以加一组腹肌训练，没劲儿的话，不练也行。