半岛官方app被称作山羊挺身的背屈伸 练背也能练腹肌？对于训练，健身达人们总爱玩出不同的花样，不同的动作针对训练部分肌群，相同的动作也并不会只锻炼身体的某一特定肌肉群体。

　　但是，这个动作不仅可以很好地锻炼我们的背部，也是初学者锻炼腰部力量的最佳选择，因为它的动作对腰部的负荷较小，这样初学者也不容易导致腰部受伤。

　　进行这个动作更多需要的是对于平衡的掌控半岛，可以很好的锻炼到腰背部的核心整体，包括较深层的肌肉群。

　　对于这个动作，很多人也会选择在罗马椅上进行训练，这对于核心整体来说更有效果，因为固定在器械上，就不需要我们自己去控制平衡了。

　　进行这个动作，首先做好准备姿势，身体俯卧在罗马椅上，保持挺直，脚跟固定于挡板上，髋部位于支撑垫上，双臂交叉放在胸前。

　　保证你的上半身挺直，以髋部为中心向下弯曲约45°，以腰背肌肉力量挺身还原，不断地重复练习进行锻炼。

　　进行这个动作，你一定要注意在动作过程中保持腰背挺直，切勿含胸驼背，还要注意上半身前屈时慢一些，防止腰背部肌肉拉伤。