半岛官网下载这9条都是干货提高健身效率相同时间里打造出高品质的身材随着经济水平和生活质量的提高，人们越来越注重自己的健康和身材比例，健身行业也变得火爆了起来，加入到健身队伍中的人也越来越多，“增肌”“减脂”“增强体质”这些词汇渐渐的变成了日常的话题，每个人都希望自己能够花最短的时间，收获更高效的健身效果，但健身其实是一个易学难精的运动，看似简单，实际上练了很久，效果却不高，只有了解一些健身技巧，懂得健身的人，才能真正的控制体重，增强体质，甚至是改变身体状态，下面这9条都是干货，做到这些，健身效果会翻倍。

　　健身之前一定要明确自己的健身目标，是“减脂”还是“增肌”，是“打造身材比例”还是“增强体质“，健身的目的不同，制定的健身计划就不同，训练的内容，组数，重量，速度等等，都会有所不同，”不同的训练计划，打造出不同的身材“，健身房就像是一个身材加工厂，在这里可以打造出健美舞台上的肌肉巨兽，同样也能打造出来完美比例的模特身材。

　　经常做相同的训练动作，重量，甚至每次的训练顺序都一样，会发现最开始做动作的时候都非常吃力，随着时间的推移，训练的时候会发现越来越轻松，这是因为肌肉是有记忆的，身体会慢慢习惯这种训练强度，所以这时候的训练效果便不会有太明显的变化，想要达到更好的训练效果，定期更换训练计划，才能更好的刺激肌肉。

　　对于刚刚加入到健身行列中的人来说，很难掌握动作的标准性，就一味的增加重量，身体甚至开始抖动，用肌肉群来代偿，其实这样的健身效果并不佳，而且还极其容易造成运动损伤，只有保证动作的准确性，注重动作的正确轨迹，让目标肌肉群发出最大的力量，才能得到最大的收益。

　　很多人都忽略的训练前“热身”和训练后“拉伸”，其实是很重要的一个环节，平时的身体几乎处在一个低消耗，休眠的状态下，突然的剧烈运动和力量训练，会让身体不适应，甚至会造成运动损伤，尤其是关节部位，而一次充分的热身训练，可以增加关节的灵活性和活动幅度，避免受伤，当血液大量进入肌肉后，能让肌肉收缩更有力量，提高训练效果。而训练后的“拉伸”，不仅可以提高身体的柔韧性，还能减少肌肉酸痛。

　　想要改变身材，无论是增肌，还是减脂，都要控制自己的饮食，控制饮食并不是”节食“，节食不仅会影响健康，还会降低基础代谢，影响身体的内分泌，而是要避免垃圾食品的摄入，合理的制定营养餐，根据自己的健身目的不同，饮食计划大不相同，例如，减脂的人群，则需要降低碳水的摄入，而对于增肌的人来说，就要增加碳水和蛋白的摄入等。饮食做得不好，只会延长运动时间，而且还达不到想要的健身效果。

　　很多人都喜欢挑简单、轻松一点的部位来训练，甚至是每天都训练这几个部位，胸肌、背部、手臂一般都会被人们反复的训练，而肩部和腿部一直都是让人头疼的部位，其实是一个整体，想要肌肉增长的快，就需要每一个肌肉群都要训练到，否则单独总练习一个部位，身体也会制约肌肉的发展，甚至影响美观，而减脂，打造形体，更需要每个部位都训练到，才能打造出精致的比例。可以采用一周一个循环的训练方式，也可以采用每周双循环的方式。

　　想要快速达到训练效果，并不是疯狂的训练，只有休息好才能更好的成长，一次充分的训练半岛官方网站，小肌肉群需要24小时才能恢复过来，而大肌肉群需要48小时，甚至更多的时间才能恢复过来，同时每天保证8小时的睡眠，才能让精力更充沛，训练时对肌肉的集中度也更好。

　　健身对于很多人来说是枯燥乏味的，找一个志同道合的朋友一起训练，不仅增加了趣味性，还能起到互相监督的作用，最重要的是在上重量的时候，能够互相辅助，让动作做的更标准到位，肌肉的拉伸感会更好，从而突破更大重量，这样才能得到最大的收益。

　　“三天打鱼，两天晒网”的训练模式，不会有太好的训练效果，只会保持现在的身材，甚至还会更糟糕，坚持下去，才能收获一个更好的自己，每天辛苦的训练，可能成长的就一点点，肉眼是很难发现的，这时候不要放弃，其实你已经在改变了，坚持100天之后，会发现一个完全不一样的自己。