坚持健身的女性与普通女性还是有很大区别散发出由内而外的美感导语：现在的美女到处都是，但他们许多人的相貌都没有什么区别。这就是整容业发达造成的后果。虽然经过整容的外貌也会非常漂亮，但这样的皮囊却是千篇一律的。比起整容，吸引别人视线的方式还有很多，健身可以说是更好的方法。另外，经常健身的女生会使我们的外貌和心灵更美，随着时间的推移，在别人眼里会成为女神，魅力的价值自然也会提高很多。

　　这是一种增强肌肉力量的简单器械，对举重和健身都有很好的帮助，这种器械的体积要比杠铃小，这种器械的用途就是增肌，它的主要材料是铁，外面一半还会包有一层橡胶，而且这种器械便于携带，放在家里也不会显得突兀，深得健身爱好者的喜爱。哑铃有两种类型，固定重量和可调节重量，大家可以根据自己的需要进行选择。

　　这个动作主要锻炼的部位是、胳膊、背部、腰部和腹部的肌肉，难度不大，很容易上手。我们在做这个动作之前，只需要准备一只重量较小的哑铃。刚开始像做俯卧撑一样，双手支撑在地板上，双脚张开，两脚之间的距离与肩膀的宽度相同。而且，这时我们用左手拿起哑铃，迅速且有节奏地放在右手上，然后用右手再做一次这样的动作。

　　这样两边各做一次，先做10个，中间休息30秒，然后再进行下一组动作，一共3组即可。在做这个动作的过程中，请注意背部要始终保持挺直，膝盖也不要弯曲，整个身体要保持一条直线，两只眼睛要看着地面。

　　这个动作的主要运动部位是二头肌、三角肌、股四头肌、臀大肌。哑铃平侧举比上面的动作难一些，但相对来说动作的训练效果也会提高。这个动作需要一对哑铃，哑铃的重量不必太大。你只需要选择你能举起的最大重量的30%。这样不仅减小对肩膀的压力，还能保证良好的训练效果。

　　首先，我们的上肢要低于身子，眼睛平视地板，大腿稍微弯曲。然后双臂弯曲90度。接着双手同时举起，平行于地面，再次举起，双手慢慢落下，10次即可，做10次后休息30秒，每10次一组，做3组即可。

　　我们在进行任何运动之后，都要进行充分的拉伸，这样才能使自己拥有更好的身材，而且我们在进行完正式运动之后半岛官网下载，肌肉和关节都在高度酸痛状态，我们需要通过简单的动作把肌肉拉伸开，这样肌肉会更加优美，线条也会更加流畅，形体会更饱满。

　　哑铃臀桥主要刺激的肌肉是臀大肌和下背部的肌肉。这个动作比上面的两个动作更难一些。因为要达到理想的刺激效果，需要重量更大的哑铃。首先我们需要平躺在地板上，将哑铃放在大腿上，用双手支撑地面。

　　站在地面上，臀部开始直接向上进行运动，下背部腾空，上背部、头部、双脚作为身体的支点保持不动。暂停几秒后臀部下降。10次是一组，完成一组后休息30秒，继续下一组，共3组即可。

　　我们在运动前可以先进行一些简单的快走或者慢跑运动，运动前30分钟喝一杯黑咖啡可以帮助我们高效燃脂，而且运动前进行简单的运动还能提前预热我们的身体，使我们在接下来的正式运动中能表现得更好。

　　结语：世界上缺少的不是美丽，而是善于发现美好事物的眼睛。怎样才能发现呢？当然是行动。同样，要想获得好的外貌，与其花很多时间和金钱做整形手术，不如花在健身上。健身一段时间后，你就会发现自己成为了女神，你的魅力价值不知不觉有了很大的提高。因为健身带给人的美丽是持久的、自然的、由内而外的，这样自然的形态会震撼人心。