半岛官方网站健身好处分析和总结docx健身房健身的好处 减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行 3 次力量训练的女性，在坚持锻炼 8 周后，平均增加了 1.75 磅肌肉，同时减掉了 3.5 磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的 1/10 至 1/30。 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1 磅肌肉，每日会多消耗35-50 千卡热量。 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使的肌力提高 30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过 6 个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加 13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练 4 个月后， 能使肌体对葡萄糖的利用率提高 23%，这对防治糖尿病具有重要意义。 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼， 能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目半岛官网，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危 险。 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过 10 周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比， 能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。

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