体育课堂丨比跑步轻松！比游泳方便！这项运动减脂超有效而且看这些博主的锻炼过程：不紧不慢地走上30分钟，既没有喘不上气，也没有大汗淋漓，走着走着就瘦了！

　　与平地行走相比，坡度升高 5% 热量消耗会多一半（+52%），坡度升到 10%，热量消耗将多一倍多（+116%）。

　　有科学研究指出，对于中等肥胖人群，以较慢的速度（2.7 km/h）和适宜的坡度（10—15）行走可以在减小髋膝负荷的条件下，提供足够的有氧刺激来达到减脂的效果。

　　很多康复师都会推荐爬坡作为康复运动。相较于跑步、跳绳，爬坡是“低冲击低速的有氧运动”，对关节的负担比较小，能够加强膝盖保护。

　　而且爬坡很适合和一些力量训练做结合，用它来热身来提升心率，或者安排在力量训练后，都是放松又有效的。

　　比起瘫在沙发上边吃零食边刷剧，爬坡刷剧既获得了快乐又收获了健康，是身体和心理的双重奖励半岛官方app。不爱刷剧的人，那就听音乐、听播客，刷综艺……喜欢啥就干啥。

　　再简单的运动，还是要先了解下运动技巧和运动注意事项的，帮助更高效达成目标，也是规避不必要的运动损伤。