想要一双健美男神般粗壮的大腿到底该一周练几次当你一如既往的按照平常的训练原则和规律进行的训练的时候，是否偶尔也会思考自己是否可以做些改变，让自己的训练效果有一个较大的突破呢？毕竟每天花时间去健身房锻炼，流汗水又辛苦的，最终都希望自己的付出能有所收获，然而之于健身，这个是完全可能的，只要你愿意去坚持。

　　对于下半身来说最重要和最大一个肌肉群莫过于腿部的肌肉群了。作为资深健身爱好者你每周的蹲腿频率是多少呢？

　　一周一次深蹲的训练貌似是一个金标准，因为有胸肩背腿4大肌肉群嘛，还有手臂，小腿，臀部，核心等小肌肉群等着去练习呢！一周6练的线个肌肉群也就差不多了不是！但一般有意识的健身者会选择一周2次的深蹲训练呢！因为在力量训练中力量训练比健美训练更总要。但是在非奥林匹克举重的圈子里，每周蹲3次基本上未听说过，难道是每周蹲4次？

　　你也许可以猜到专家也会认为你这样高频次的深蹲训练，可能会延缓训练的恢复，3周内你就有可能腿就“废掉了”！但是从理论和实践，以及安全性来考虑，我们必须要以最省时的方式获得最大的训练效益。国外的一些实力派健身教练已经通过自己的方式执行了一周4次高频次的蹲腿训练。

　　当然，如果要走出训练的舒适区，做一些你平时没有尝试过的训练，的确是需要勇气的，但同时也是对你自己的一个挑战。

　　在谈及有关蹲腿频率之前，我先来说说有关硬拉的事情，那就是对于初学者来说，硬拉的速度尽可能的慢一些，同时主要是以“髋关节主导”运动，很多初学真会用大腿前侧的股四头肌发力，所以，很多人由于硬拉训练的不规范问题，导致了膝关节疼痛的问题。然而，实践派的资深教练之前也经历过同样的事情，却通过高频率的蹲腿训练拯救了他的膝盖。

　　2.增加股四头肌的围度，我们不要在意别人会说什么，而是在意你是一个健身者，一个需要增加肌肉力量和围度的健身爱好者。

　　2.系统性的增长：如果你想要增加肌肉，你就需要不断的去重复地给予刺激，那么肌肉的反馈也就越多。深蹲训练时你的整个身体都在承重，所以你全身的肌肉量都在增加的话也就很正常了。

　　3.荷尔蒙输出：深蹲的益处也在于会产生更多的荷尔蒙——增加你体内的生长激素、IGF、素等——已经有很多研究证实过了。

　　4.改善状况：如果有人看到过你的训练计划后纳闷的问道：“这样训练的话半岛官网，你的身体承受的了吗？”然而你徐只需要带着运动手环给他看看你的心率波动范围足矣。

　　这样高频次深蹲不论效益多大，最后还是要因个质和训练情况而异，请各位依据自身的具体情况来进行选择，一定要践行科学、安全、有效的健身哦！返回搜狐，查看更多