半岛官网每天锻炼可以防止做噩梦美国得克萨斯大学奥斯汀分校的心理学家发现，每天锻炼能减少每晚做噩梦的时间。当人们在白天至少进行60分钟的体育活动时，他们晚上睡得更好。此外，锻炼还减少了人们的快速眼动睡眠（也就是噩梦发生的期间）时间。

　　研究人员要求82名参与者佩戴运动手表，以考察他们6个月内的睡眠质量和锻炼持续时间方面的细节。利用有关心率和身体运动方面的数据，研究人员确定了参与者每晚经历的不同睡眠阶段，以及每天进行多少活动。

　　睡眠的每个阶段的特征是心率和脑电波发生了生理变化。为此，研究人员追踪记录了参与者的心率，以确定他们何时进入不同的睡眠阶段。通常来说，心率会在睡眠的早期阶段减慢半岛官网，但在处于快速眼动状态时，它的节奏会加快。在每个晚上都会经历五个不同的睡眠阶段，越睡越深；快速眼动是睡眠的最后阶段，也就是做梦的时段。

　　分析结果显示，在参与者锻炼的日子里，他们用于快速眼动的时间较少，而用于深度睡眠阶段（先于快速眼动）的时间较多。深度睡眠阶段是最容易得到休整的时段。此时，身体能够修复和再生组织，构建骨骼和肌肉，增强免疫系统的功能。这就是参与者在锻炼后对自己的夜间睡眠质量更满意的原因。一觉醒来，他们感觉精力充沛，压力和悲伤也减轻了。不同强度的运动都能减少快速眼动睡眠时间，而久坐时间延长会增加快速眼动睡眠时间。

　　版权声明：凡注明“来源：中国网”或“中国网文”的所有作品，版权归高原（北京）文化传播有限公司。任何媒体转载、摘编、引用，须注明来源中国网和署著作者名，否则将追究相关法律责任。

　　互联网新闻信息服务许可证：违法和不良信息举报电话互联网宗教信息服务许可证：京（2022）0000001