半岛健身原理理论docx健身与原理： 一、教学要求：本课程是一门健身、力量训练、塑身训练体育学科。目的是为了使学生能够了解掌握发展肌肉、体育消遣、健身健美的基本原理，在健身锻炼中科用健身知识与方法。要求学生穿戴整洁，带着纸笔认真听讲记录健身的原理及方法，并且掌握健身课程的目的还有制定自己所要达到的目标。 二、知识点：1.健身原则有: 全面性原则 自觉性原则 经常性原则 适量性原则 针对性原则 全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质、和心理品质等各方面都得到全面和谐发展 全面性原则应注意：健身应从改善机体形态、提高身体机能、适应环境、抵抗疾病、愉悦身心等各方面综合考虑，全面发展；要合理选择和搭配健身内容；要内外结合。 自觉性原则是指健身应该出自锻炼者的内在需要和自觉的行动。 自觉性原则应注意：明确目的，强化动机；培养兴趣，形成习惯；检查评价，激发动力。 经常性原则是指才参加体育锻炼要持之以恒，坚持长期不断地锻炼。 经常性原则应注意：养成锻炼习惯；循序渐进逐步提高；合理设定自己的健身目标，并制定具体可操作和可落实的锻炼计划，把经常性锻炼作为培养毅力、锻炼意志、陶冶情操的 手段和过程，尽力排除各种因素的干扰。 适量性原则是指体育锻炼要根据参加锻炼者的实际情况（年龄、性别、健康状况等）， 合理确定锻炼的运动负荷。 适量性原则应注意：健身锻炼要量力而行，适度把握健身时间，健身频率和健身强度的 要素，将客观标准与自我感觉结合起来，使锻炼更具有针对性；要根据年龄、性别、环境、劳动强度、睡眠、营养、兴趣等综合因素统筹安排健身锻炼；要注意避免过度疲劳，可通过自我症状诊断等方法判断运动负荷大小。 针对性原则是指在健身锻炼过程中，根据锻炼者的个人实际以及客观环境条件，合理确定锻炼内容，选择健身方法手段及负荷，使之更符合健身者个人实际。 针对性原则应注意：注意年龄特征；注意性别特征；身体健康状况；职业特点；地域和季节特点。 二、 健身训练是指运用各种体育手段 ,结合自然力和卫生措施,以发展身体.增进健康,增强体质和愉悦身心为目的的身体活动过程.健康第一;长期有效;因人而异;全面发展 健身方法和手段：重复训练法；交换训练法；间歇训练法；持续训练法；循环训练法； 重复训练法是在相对固定的条件下，按照一定要求反复做同一练习的方法。 重复训练法应注意：合理确定重复的要素，包括重复的总次数、每次练习的距离或时间、每次练习的强度及间隔时间等，保证每次练习的质量；注意克服单调、枯燥及厌烦情绪。 交换练习法是在改变练习内容、强度和环境的条件下进行练习的方法。 间歇练习法是在两次练习之间，规定一个严格的休息时间，在健身者机体尚未完全恢的情况下，就进行下一次练习的方法。 间歇练习法应注意：间歇过程中应进行积极的休息和放松；要注意根据自身实际情况， 加强对负荷的监测持续练习法是为了保持有价值的负荷量而不间断地持续进行活动的方法 三、能力点：身体素质发展敏感期就是指运动成绩快速增长和提高的年龄阶段.也成最佳发 展期。。健身是一项磨练意志，增强耐力和塑身型的体育项目。学生在学习训练中要合理调 整好自己的训练状态，自觉努力的并且科学的投入到学习训练之中，熟练掌握各项器械的使 用方法，掌握训练的基本方法和手段。 四、重点难点： 健身的重点：坚持，运动贵在持之以恒，任何人都不可能在短时间内就立竿见影，所以健身一定要持之以恒，在者就是对健身方法的运用以及健身器材的选择运用。 健身的难点：对健身器械的使用方法与器械所能训练的肌肉群 五、评价考核：了解健身训练的各项原则及心里因素，考察健身训练各项器材最基本的训练手段，训练方法时间运用等。 六、教学要点说明：1.通过课件为大家讲解健身运动的各项训练方法 通过 PPT 为同学们讲解选择健身项目的各项原则 用过 PPT 为大家讲解基本训练的方法手段

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