半岛官网健身原理与方法知识点合集健身原理与方法是借助目前国内外流行的悬吊带与瑞士球等器 械，采用不同的方法与手段，利用自身体重作为负荷，变换自身体位 来控制训练负荷与强度。对学生的身体的各部位来进行训练。通过时 尚健身课的学习，使学生能了解时尚健身运动基本知识，初步掌握健 身的方法与手段，知道如何对量与强度进行调节，学会科学锻炼身体 的方法，培养能力和锻炼身体的习惯，为终身体育打好基础。 以学生身体的核心区域力量训练为主，以肢体肌肉训练为辅助。通过 学习和训练，有利于改善和提高学生的健康水平。通过合理的体育与 健康教学过程和科学的体育锻炼过程，使大学生掌握体育与健康的基 本知识，运动技能和科学的健身方法，培养运动的兴趣和爱好，形成 终身体育的意识、习惯和能力，培养竞争意识、合作精神、坚强的意 志品质和良好的体育道德，增强调控情绪和抗挫折能力；养成积极乐 观的生活态度和健康行为生活方式；培养关注参与社会体育与健康事 务的能力。

　　理论课教学目标：要求学生明确核心的概念，在熟悉核 心区域所涉及到的肌肉群类型以及其运动官能的基础上理解核心力 量的概念，在结合日常的课堂训练的过程中逐步掌握核心力量训练的 作用，知晓其理论流派，牢记核心力量训练原则与训练方法，并掌握 部分主流的核心力量训练运动装备的使用方法。

　　第一篇：健身原理与方法教案 第一章 体育健身概述 教学时数 3 学时 教学任务和重点：运动健康学；运动健康的特征；影响

　　健康的基本因素；体育锻炼的健康效应和体育健身的基本要素。 第一节 运动健康概论 一、概述、健康的概念：健康是一种在身体上、精神上、道德上

　　和社会适应上的良好状态。它包括了生理健康、心理健康、道德健康 和社会适应四个方面。、运动健康学：是指通过科学的身体运动 方法和手段，对人的生理、心理、道德和社会适应等方面产生良性影 响，全面促进健康发展的科学。

　　3、运动健康学研究的主要领域： 主要探讨运动促进人的生理健康、心理健康、道德健康和社会适 应能力的基本规律、原理、方法和手段。（具有广泛的社会学意义和 人类发展战略意义。在未来的社会发展过程中，人类自身的健康、长 寿、生存和幸福将成为发展的主题。） 二、运动健康的基本特征与标准 一）生理健康（体质健康） 1、概念：是指在形态、结构、机能、体能和环境适应上的良 好状态。 2、生理健康的基本特征： 身体形态与结构的发育状况良好，生理机能水平高，心理发育与 心理素质好，身体素质与运动能力强，具有良好的适应能力。 3、生理健康的基本标准： 眼神、呼吸、心率、体格、面色、牙齿、听力、腰腿、声音、须 发、食欲和排泄等方面。

　　1、学者们认为,人类的健身运动不是自发产生的,它是适应人们的社会 需要而产生和发展起来的。人类健身运动的产生,具有三个最为直接 的渊源,即最初的教有、文化娱乐和医疗卫生。上述这些活动的开展, 推动了健身运动的发展。（填 2 空） 2、在古希腊，有斯巴达的和雅典两种体育健身制度。斯巴达的健身 运动。雅典的健身运动，雅典体育的重要特征之一就是性。亚里 士多德提出“体育先于智育”的观点。 **3、健身概念可以定义为：健身是指运用各种体育手段，结合自然 力和卫生措施，以发展身体、增进健康、增强体质和愉悦身心为目的 的身体活动过程。 4、健身的特点：①健康性②持久性③针对性④全面性⑤科学性 5、健身对个体的作用：①对身体健康的影响；②对心理健康的影响； ③对社会适应能力的影响 6、健身对社会的作用：①健身对促进社会发展的作用②健身对促进 社会主义精神文明建设的最③健身对促进体育经济和产业发展的作 用④健身对我国国民健身观的作用 7、在《全民健身计划纲要》实施的起步阶段,推出了“全民健身一二一 工程”。用体育中“齐步走、一二一”的指挥口令,形象地向社会发出全 民健身号召,即倡导国民做 到的“一二一”(每人每天参加一次以上体育健身活动,学会两种以上体 育健身方法,每人每年进行一次体质测定);倡导家庭做到“一二一”(每 个家庭拥有一件以上体育健身器材,每个季度全家进行二次以上户外

　　1、学者们认为,人类的健身运动不是自发产生的,它是适应人们的社会 需要而产生和发展起来的。人类健身运动的产生,具有三个最为直接 的渊源,即最初的教有、文化娱乐和医疗卫生。上述这些活动的开展, 推动了健身运动的发展。（填 2 空） 2、在古希腊，有斯巴达的和雅典两种体育健身制度。斯巴达的健身 运动。雅典的健身运动，雅典体育的重要特征之一就是性。亚里 士多德提出“体育先于智育”的观点。 **3、健身概念可以定义为：健身是指运用各种体育手段，结合自然 力和卫生措施，以发展身体、增进健康、增强体质和愉悦身心为目的 的身体活动过程。 4、健身的特点：①健康性②持久性③针对性④全面性⑤科学性 5、健身对个体的作用：①对身体健康的影响；②对心理健康的影响； ③对社会适应能力的影响 6、健身对社会的作用：①健身对促进社会发展的作用②健身对促进 社会主义精神文明建设的最③健身对促进体育经济和产业发展的作 用④健身对我国国民健身观的作用 7、在《全民健身计划纲要》实施的起步阶段,推出了“全民健身一二一 工程”。用体育中“齐步走、一二一”的指挥口令,形象地向社会发出全 民健身号召,即倡导国民做 到的“一二一”(每人每天参加一次以上体育健身活动,学会两种以上体 育健身方法,每人每年进行一次体质测定);倡导家庭做到“一二一”(每 个家庭拥有一件以上体育健身器材,每个季度全家进行二次以上户外

　　健身运动原理与方法》 健身运动过程 要科学健身，首先要把握健身运动过程。只有这样才能保证健身 运动的效果。 健身运动过程是指锻炼者自觉运用体育手段，达到健体强身主要 目标的实际锻炼进程。 健身运动过程要求锻炼者运用体育手段，承受一定的身心负担， 通过一定的磨炼，使机体发生趋优的变化。 健身运动过程是人类的一项重要的社会实践活动，它的主体和客 体都是人的本身。健身运动活动除具有人类一切活动所必须具备的共 性，即意识性、社会性、客观性以外，还具有以下若干特点： （一）从活动目的来看，健身运动过程是一种集健身、健心、健 智、健美(称“四健”）等多种功能于一体的综合影响过程。 从现代健身观来看，健身运动本身具有生理、社会等多种功能； 从个体的健身需要来说，人们要用以满足多种需要（身体、康复、 消遣、参与等）。“四健”本身是一个有机的整体，即身体康健、体 型健美、感情斯正。从这一角度来说，健身活动作为现代人的一种生 活方式，负有对人的机体和人格进行全面塑造和改善的任务。 从哲学和体育学的角度分析，健身运动的最为本质的目的，则是 对进行生物学的改造。 （二）从表现形式来看，健身运动过程是人的体力、智力、外环 境助力（称“三力”）共同参与的运动行为过程。 人的身心统一决定了体力与智力的不可分，人与环境的统一决定 了人必须充分利用外环境的助力。这就决定健身运动活动表现形式的 多样性。 在健身活动中要有意识地强化“三力”，以达到“四健”的目的。 要有意识地强化“三力”， 达到“四健”的目的。

　　随着生活水平的不断提高和生活压力日益增强,人们对健康养生类 信息的关注度越来越高,有关健康的话题及五花八门的养生攻略、民间 秘方等每每被热捧。下面就是店铺为大家整理的关于健身与养生方面 的重要知识点，供大家参考。

　　养生健身知识大全 1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。这就应 验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。 2、有的人活着为了吃饭(贪图享受，贪图好吃)，有的人吃饭为了 活着(即好吃味鲜，又要注意营养保健。健康长寿，多给祖国做贡献。) 3、早饭好而少，午饭厚而饱(分饱)，晚饭淡而少。一顿吃伤， 十顿喝汤。宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。 4、细粮四、粗粮六;主食四、副食六;动物四、植物六;一把蔬菜一 把豆，一个鸡蛋加点肉。 5、学习深钻细研，学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽，身心健康平安; 学习马虎粗心，知识真伪不分。吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。 6、饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越喝越胖。 7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。“营养之 花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。 晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。荞麦、燕麦有三降：降压、降脂半岛官方app、 降血糖。山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收 水分与毒素。防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。 8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒(红)，抗癌健身命长久。酸奶蘑菇 骨头汤，延年益寿保健康。 9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中 之瘦更好;虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。水里比地上好，小鱼小虾 最好，连头带尾全吃挺好(鱼虾软化血管，保健长寿)。�

　　一、名词解释 1.安康：安康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、精神的安康和社会幸福的完美状态。 2.体育健身过程 ：是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，到达强身健体主 要目的的实际锻炼进程。 3.体质：是指的质量，是在遗传性和获得性的根底上表现出来的形态构造、生理机 能和心理素质的综合的相对稳定的特征。 4.超量恢复原理：根据运动生理学原理，在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可 以恢复到原有程度，而且可以超过原有程度。与此相适应，各器官和系统的机能才能也 可以超过原有程度，这就是超量恢复。 5.体育健身过程 ：是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，到达强身健体主 要目的的实际锻炼进程。 6.塑身锻炼：，是人们为到达形体健美的目的，运用徒手或器械等专门手段和锻炼方法，矫 正身体某些部位缺陷，塑造优美身体形态的一种锻炼系统。 7.体育健身原那么 ：是身体锻炼客观规律的反映，是人类从远古至今所积累的身体锻炼和 养生经历的概括和总结，是人们科学从事身体锻炼所必须遵循的准那么。 8.减肥锻炼：是指肥胖者运用身体练习手段，并与适当节食相配合，使体内能量消耗大于能 量的供应，以到达减肥，改善体型的过程。 9.“极点〞 10.体育健身负荷: 是指人们在健身锻炼中所承受的生理负担，是运动负荷对机能产生 的刺激程度。 11“第二次呼吸〞 12.运动适量原那么：所谓运动适量原那么，是指在身体锻炼中，恰当合理地安排运动负荷， 使之既能满足锻炼者增强体质的需要，又符合身体的实际承受才能。 13.身体成分：是组体各组织、器官的总成分，反映身体总体中脂肪量与去脂体重的

　　今天我们将同你分析十个最常见的训练和营养说法，告诉你哪些有助于你 改善体型，哪些容易导致受伤，哪些因为你的方法不对会产生反作用。我们以科学 研究论证这 10 个说法，最后给它们贴上“正确”、“错误”“中立”的标签， “中立”表示这个说法有些激进，但有指导意义。现在我们开始挖掘线：深夜不进食

　　引子：我们可能觉得健身是个神秘的文化领域，但我们能从除了深蹲架和 展示舞台以外的地方得到大量的训练和营养建议。这个说法非常流行，很多健身新 手都唯恐逾越半步，他们很疑惑到底该吃什么、什么时候吃才能只增肌不长脂。

　　科学研究：睡眠中，你的身体处于禁食状态。在这个状态下，你的身体会 调动肌肉里的蛋白质来补充能量，将氨基酸转化成葡萄糖。换句话说，当你进入梦 乡时，你正在消耗你的肌肉。入睡前越长时间不进食，你所消耗的肌肉就越多。这 就是为什么我们总是建议你晚餐吃一些慢消化蛋白质，比如酪蛋白或芝士。威德尔 研究小组研究发现，训练后喝一杯酪蛋白，坚持 8 周，增肌效果比那些在中午喝酪 蛋白的人明显得多。

　　结论=错误：夜间允许进食，而且睡觉前补充蛋白质很重要，这能在你睡 着后给肌肉补充营养，有助于其恢复和增长。补充 20-40 克慢消化蛋白质，比如酪 蛋白或芝士。如果你正在增肌，并且不容易储存脂肪，你可以补充 20-40g 慢消化 碳水化合物，比如燕麦、红薯或全麦面包。