练好胸肌提升男性魅力几个动作教你锻炼胸肌动作要领：上斜卧推训练的主要肌肉部分是胸大肌的上半部分，先把两边肩膀靠在凳子上再进行训练，训练过程中不可以耸肩。回收时，发力一定注意缓慢，仔细体会肌肉的发力半岛官方app下载。想想血液流过肌肉，感受肌肉的每一寸拉伸与收缩。

　　动作要领：做一个夹胸和扩胸的动作，夹胸时肘关稍微弯曲，扩胸时，双手慢慢落下，同时吸气，至于夹胸可以稍快一点。注意力集中在肌肉上，夹胸时呼气。

　　动作要领：哑铃放在头后面，手臂与身体成一条直线。通过缓慢地发力将哑铃提起，然后再缓慢地放下，此过程注意要保持身体的平衡。

　　练习完成后一定要注意拉伸，充分的拉伸可以更好的放松肌肉，以便于缓解疼痛，更好地进行下次训练。胸肌训练其实很简单，只要有毅力，动作规范，胸肌的练习会有很好的效果。

　　健身是一个缓慢积累的过程，在整个过程你可能会有受伤，有疲倦，这时候不要纯靠毅力来约束自己，可以先提高自己的兴趣，然后再慢慢练习。最后祝愿大家都有一个好身体，早日练出强健的胸肌。