如何练出饱满的胸肌？注意6个练胸细节附：一组练胸动图！越来越多男人进入健身房锻炼，渴望练出出色的肌肉身材。而好身材是自律的象征，只有长期坚持撸铁训练的人才有机会拥有。

　　如果你总是三天打鱼两天晒网，或者健身的同时又放纵自己享受各种美食、垃圾食品，那么好身材出现的概率是极低的。

　　男人都希望练出倒三角身材、麒麟臂、饱满的胸肌、发达的双腿，但是在现实生活中，很少人能够成功了练出一身肌肉身材。

　　所谓：新手练胸，老手练背。练出饱满的胸肌，是每个健身男人的追求。饱满的胸肌线条，让人忍不住想要抚摸。好看的胸肌线条，让你穿衣的时候万人尖叫，穿衣的时候身材更加有型。

　　但是，练胸需要掌握一些正确技巧，才能高效的练出理想身材。很多人在练胸的时候，胸肌没有感觉，肩部、手臂反而觉得很酸疼。这主要是肩臂力量太薄弱，而动作发力不够准确，找不到胸肌发力感导致的。

　　1、提高手臂、肩部的力量。平时练胸之余，也要多锻炼这两个部位，让全身肌群均衡发展。我们可以从俯卧撑、推举动作入手，既能强化肩部、手臂力量还能激活胸肌，为你练胸打好基础，有助于饱满胸肌的出现。

　　2、全面刺激肌群，我们的肌群包括了上、中、下以及中缝，上胸的训练可以采取上斜式动作，而下胸的训练可以采取下斜式动作，中缝的锻炼可以采取夹胸类型的动作，中年的训练可以采取平板卧推类型的动作。

　　3、保持合理的组间歇时间，每个组间休息时间在1分钟以内，不要过长休息，会导致肌肉恢复，充血状态不明显，这样肌肉纤维的撕裂状态就会下降，胸肌的锻炼就比较低效了。

　　4、胸肌是身体的大肌群，每次训练后需要间隔2天以上，再进行下一轮刺激，给胸肌足够的修复时间。

　　5、在进行夹胸类型训练的时候，我们的肩胛骨不要后缩，也不能前伸，要保持固定状态，才能让胸肌更好的发力半岛官网。

　　6、胸肌训练的时候，记得要放慢动作速度，感受胸肌的受力，不要快速的完成，否则会变成肩关节在受力。比如卧推训练的时候，你只有放慢卧推的动作，我们才能让胸肌更好的发力，练出饱满的胸肌线条。