最全健身基础理论三、肌肉（骨骼肌）纤维种类 骨骼肌主要可分为两类肌肉纤维： 第1类：慢肌纤维（slow twitch

　　在克服“极点”的过程中，机体可以产生一 每人每天食入的粮食中的糖量已经足够了，不必要再另外补充糖分，如过多的补充糖分，特别是精制糖，会使脑进入过度疲劳状态，

　　３肌．肉超 在过收３缩小对时其长度系不变列。 变化，即植物性中枢的机能逐步适应，惰性 得到克服；内脏器官的活动加强，氧供增加；乳 活动时有着重要的生理意义。

　　恢复，协调性改善，就出现了“第二次呼吸”状 蛋白质的功能除过是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质外，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用。

　　每个关节运动的可能性依赖于该关节的类型： （1）屈/伸：屈是指关节角度减小的运动；伸是指关节角101度增

　　等动收缩和等张收缩区别： 等动收缩时在整个运动范围内都能产生最大的肌张力，等张 收缩则不能。等动收缩的速度可以根据需要进行调节。

　　下蹲时：股四头肌在收缩的 同时被拉长，以控制重力对 的作用，使身体缓慢下 蹲，起缓冲作用。 搬运重物时：将重物放下、 下坡跑和下楼梯等需要肌肉 进行离心收缩。

　　等张收缩：肌肉在收缩时,张力相等,长度发生改变的收缩. 等动收缩：在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，且肌肉收缩时

　　蛋白质的功能除过是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质外，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用。 (2)并非是无原则的运动负荷越大，超量恢复越明显。 人从食物中摄取的糖分，进入体内先分解成葡萄糖、果糖、半乳糖，被身体吸收，葡萄糖由血液输送到身体各部位，成为活动时所需

　　动为内旋；远离身体中心的运动称为外旋。当前臂与上臂成90°时， 手位于身体前边，手腕及前臂向身体中心靠近的运动称为内旋。 （4）旋前/旋后：在前臂平举与上臂成90°时，手在身体前边，大 拇指朝上，旋前描述的是前臂朝着使手掌朝下的方向运动，反之 则为旋后。 （5）背屈/蹠屈：这两个术语用来描述脚从正常解剖位向上屈 （背屈）或向脚底部靠近（蹠屈）的运动。

　　全身的骨架由206块不同的骨组成。共有四种类型： 1. 长骨：如胳膊、腿上的骨头。 2. 短骨：如手、脚上的骨头，有些形状不规则。 3. 扁骨：如头颅骨半岛官网。 4. 不规则骨。它们保护着内脏并为肌肉活动提供杠杆

　　一、工作适应过程（极点和第二次呼吸） 二、稳定状态 三、疲劳和疲劳的消除 四、准备活动的生理意义 五、超量恢复原理

　　1．工作适应过程的生理机制 (1)反射活动。 参与的—切活动都是反射活动。 (2)内脏器官的生理惰性。 (3)调节机能的惰性

　　(2)“第二次呼吸”。 要的能源，脑是消耗血糖最多的器官，脑所消耗的葡萄糖量是全身能量消耗总数的20%

　　三、肌肉（骨骼肌）纤维种类 因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。 这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。 内收是回复正常解剖位置的运动。