半岛官网下载健身方法 男士健身四大必备小常识(2)超负荷原则是指，在进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或强于已适应的刺激强度。发展有氧耐力水平可以通过增加每周的练习次数，每次练习的持续时间和练习的强度来达到超负荷的锻炼目的。发展肌肉力量练习的超负荷，可通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数或缩短每组练习的间歇时间。

　　百分之十原则是指导锻炼者既运用超负荷原则，又避免因过度运动而损伤的一种监控方法。其含义为：每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。例如，你每天持续跑步60分钟，下一周要超负荷练习，跑步的持续时间不应超过66分钟。从事其他的运动或增加运动强度都应遵循10%的原则。

　　体育锻炼对增强体质，促进健康的作用是循序渐进，逐步提高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时，应逐渐增加运动负荷。要想获得理想的锻炼效果，增加运动负荷不宜太慢或太快。

　　该原则是保持体育锻炼动机和以及预防运动损伤的重要保证。需要牢记的是，保持良好的身体健康素质是一个持续不断而且需要终身追求的漫长历程。始终保持较高的运动和对体育活动的喜爱，是成功走完这一漫长历程的关键因素，而你在学校期间，身体健康素质所获得的持续进步和成功的心理体验，对你未来能否完成这一漫长历程起着十分重要的作用。

　　腹肌就像铠甲，没有时也不觉得什么，当你一旦拥有，你就会觉得自己比别人更强大。不过，如何才能有效的锻炼腹肌呢?以下是三条便是加速你腹肌训练显效的有效方法，快来看看吧。

　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显着。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

　　举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作半岛官网下载。